Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
[...] 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) - Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler - Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) ------------------------- B: 56 T: 12.7 W: 132 IV POSILEK: - Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0) - Mleko w Proszku Odtl 100g (B 35, T 1.0, W 48) - Piers Indyka 100g (B 19.2 T 0.7, W 0.0) - Ryz Bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79) [...]
Dzięki, lepiej zastąpić oliwą z oliwek? czy jeszcze jakimś innym? też myślę dać smalec gęsi do śniadań zamiast olejów. z tłustych mięs co polecasz? (jestem ogólnie wszystko żerny %-) ) niektórzy odradzają np. wieprzowinę, dlatego pytam. Z tłustszych mi najlepiej wchodzą mięso z udek kurczaka lub indyka lecz jednak aż tak tłuste to nie jest.
Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]
1 Tylko 82% nie jakieś miksy 2 kokosowy, klarowane, oliwa z oliwek ale ona raczej smak jajecznicy popsuje, czy wytopić tłuszcz np z boczku http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html 3 lepiej normalne pieczywo razowe 4 W jakim sensie, jak dasz ziarna to nie zostaną one strawione, po prostu je wysrasz za przeproszeniem, [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]
może przedstawie to bardziej w godzinach 7:00 4 jaja jabłko 70g owsianych pomidory 10:00 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 12:00 tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po [...]
jeden to jest olej z pestek winogron a drugi to oliwa z oliwek ale jej mniej pije bo smak ma gorszy. I posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
soki jabłkowe odpadają, daj po prostu jabłko jedno tuńczyk z puszki codziennie to słaba opcja tłuszczy prawie nie ma daj z 1 g na kg masy ciała źródła: oliwa z oliwek, tłuste ryby słonowodne, olej lniany, orzechy, awokado, olej i wiórki kokosowe serek wiejski w jednym posiłku jeszcze ujdzie, ale w to za dużo wg mnie
przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]
oliwa z oliwek tez ujdzie, kwestia jakosci, nie musi byc nic specjalnego, arganowy olej jest bardzo drog, a jak masz tanii to lepiej tego w skore nei wcieraj :-)) flia nie, pryszczy nie masz zamiaru przeciez hodowac ;-)
Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce moze mysli ze suszone owce to substytut oliwy Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-20 00:34:44